Si vous décidez de perdre du poids et d'acquérir la silhouette élancée et tendue du fémur, le meilleur moyen est de faire un exercice spécifique et rationnelle, équilibrée.
Mais bon complément, qui permettra de rapprocher votre rêve à la réalité, est l'utilisation de techniques complémentaires. Massage, les différents corps de ces méthodes, il existe une multitude de! Mais la première étape, commencez à faire de l'exercice physique. Vous proposons le classement des 10 exercices les plus efficaces pour maigrir des cuisses à la maison.
Tous les tous les assimilent la zone des cuisses, contribuent à la formation de minces, les pieds et brûlent la graisse, mais nous triés leur efficacité. Après notre dernier TOP 10 des meilleurs exercices pour les fesses a reçu de bons commentaires de lecteurs, nous avons décidé d'en faire un pour les cuisses. Mais, comme la plupart des charges sont à la base n'est pas étonnant que beaucoup d'entre eux se recoupent. Ok, c'est parti.
Les squats sont considérés comme les meilleurs exercices pour maigrir des cuisses à la maison. Ils sont bien assimilent la face interne des cuisses et des fesses.
Pro 7 types différents de squats et la différence entre eux, regardez ici.
En moyenne, vous devez effectuer les quinze répétitions de plusieurs approches. Squat avec haltères commençons avec un minimum de poids.
De travail l'intérieur et l'extérieur des cuisses et des fesses. Formons un beau relief des pieds.
Des 7 différents types d'attaques — aller, qu'ils sont différents.
Effectuons deux – trois séries de quinze fois.
De travail muscles fessiers et les cuisses. Enlever l'excès de graisse, attacher de l'harmonie des hanches.
Effectuons deux – trois séries de douze ou quinze fois. Commençons avec une petite balance.
De travail les fessiers et les muscles de l'avant et à l'intérieur de la cuisse. Débarrassez-vous des cuisses épaisses et renforçons les fesses, faisons les pieds minces. Pour le gonflage et l'extension des hanches utilisons la pondération.
Il y a 4 différents types sélectionné, calculées au travail sur les différentes parties de la cuisse.
Sur chaque jambe faisons de douze répétitions, le nombre d'approches de deux à cinq.
«La chaise», malgré son apparente simplicité, favorise la combustion des calories et l'exercice idéal pour arrondir les cuisses et les fesses.
Le nombre optimal de répétitions pour la «formation» des idéaux des cuisses — de deux à cinq fois.
Travaillent vos muscles abdominaux, le dos, les hanches, les fesses.
Répéter huit à dix fois.
Travaillent vos muscles abdominaux, le dos, les hanches. L'exercice contribue à la formation de l'équilibre de la ligne de la hanche, et enlève les oreilles (les ailes) sur les hanches. «Ciseaux» n'est pas le seul exercice, nettoyage des «oreilles» sur les hanches.
Répéter dix fois.
La plate-forme est gymnastique un banc. La réalisation d'exercices sur elle permet de garder les muscles en forme et brûler des calories. Chargé l'avant, l'interne et à l'arrière des cuisses, et les fesses.
Le nombre d'exercices de raffermissement des cuisses – dix – douze plusieurs approches.
L'exercice est un brûle des calories, renforce les muscles de la cuisse et de la jambe. L'intensité de cette charge de travail permettra de réduire la taille de la zone de hanches et de faire les jambes visuellement plus petite et plus fine. Ces fentes est bien enlèvent la graisse entre les jambes, permettant d'obtenir de la lumière.
Le nombre d'attaques pour former des cuisses jusqu'à douze plusieurs approches.
Les muscles des jambes travaillent avec la plus grande charge. Une forte pression lors de la squat connaît l'articulation du genou. L'exercice se réfère à un haut niveau de complexité et est disponible pour ceux qui ont une bonne préparation physique.
L'exercice est un brûle des calories et gonfle les muscles des jambes. Le nombre d'exercices pour les cuisses – dix – douze.
Que faut-il faire pour maigrir des cuisses, en plus des exercices? Il existe des entiers d'entraînement complexes, dont l'utilisation peut afficher un excellent résultat dans la perte de poids de tout le corps, et de la zone des cuisses en particulier. Nous vous présentons le top 5 des programmes les plus efficaces.
Bodyflex — belle charge pour les cuisses et les fesses. Les exercices sont une combinaison de la gymnastique respiratoire avec l'exécution de certains exercices.
Les exercices de respiration, ou soi-disant de la respiration diaphragmatique, avec lequel il va actif de la saturation de l'oxygène, favorise le renouvellement des cellules de l'organisme.
Cela arrive en cas de retard de respiration, après lequel il ya une forte et rapide expirez.
Le but de bodyflex est la perte de poids, le renforcement musculaire et l'amélioration de l'état général de l'organisme. Comment nettoyer le volume de vos cuisses et les hanches, ou du moins le réduire? Ceux qui sont constamment à la pratique bodyflex, généralement, ne souffrent d'excès de poids.
Est un des exercices d'étirement, ce qui permet de retirer les cuisses, d'améliorer l'état général de la santé, la forme physique, prévenir la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations.
Ce type de remise en forme utilisent comme une séance d'entraînement, ainsi qu'au sein de l'ensemble de l'exercice.
Les étirements contribue à améliorer l'élasticité des muscles et des ligaments, propice à la force de travail. Par conséquent, tous les complexes de l'exercice est toujours recommandé de commencer par le stretching.
En s'occupant d'étirement, vous pouvez améliorer l'état du système nerveux et de soulager le stress psychologique. Ce type de remise en forme propice à la formation de belles cuisses, une silhouette mince et une posture parfaite.
Est un complexe physique et des exercices de respiration visant à améliorer la souplesse de votre corps, renforcer les muscles et les ligaments, le développement de la coordination. Les cours de cette vue de fitness aident à libérer les tensions musculaires, améliorer le sommeil.
Le pilates n'a pas de limite d'âge – il peut faire un homme de n'importe quel groupe d'âge, et les hommes et les femmes.
Il existe un ensemble d'exercices au cours de la grossesse, qui a un effet bénéfique sur la santé et l'humeur de la femme et prépare le corps à l'accouchement.
Il existe un certain modèle de la figure féminine avec ses formes, et pour chacun d'entre eux sont choisis de certains complexes de l'exercice. En effectuant des exercices spécifiques, vous pouvez améliorer les paramètres de n'importe quelle forme et les rapprocher de la production.
Le façonnage est idéal pour traiter les zones de vos cuisses et de se débarrasser des kilos en trop, la sensibilisation à l'équilibre de la taille. Les exercices sont adaptés pour les larges hanches et brûler l'excès de volume des muscles.
Le complexe est établi individuellement pour chaque femme et vise à accroître la figure proportionnelle de la forme.
Représente une sorte de fitness et réside dans les différents types de charge sur les différents groupes musculaires, y compris sur les hanches, effectué à un rythme élevé. Le principal objectif est de développer une bonne forme physique.
Le crossfit peut représenter une variété d'exercices, les obstacles, la formation sur des simulateurs, la puissance de la charge, de la gymnastique. Cela dépend du programme de formation, établie sur des données à jour. Le lendemain, il est établi un autre type de programme.
Caractéristique du crossfit est petit, mais très intense durée. Ce type de formation développe la forme physique, la vitesse de réaction, de l'endurance, de la pensée logique dans une situation anormale.
Seule une activité physique, vous pouvez obtenir un bon résultat. Cependant, pour la perte de graisse rapide et de consolider les résultats une approche intégrée est nécessaire. Comment perdre du poids dans les hanches et les cuisses à la maison, en plus d'exercice? En fin de compte, nous vous présentons 6 méthodes efficaces pour maigrir, y compris les hanches.
La limitation de l'alimentation – la première chose que vous devez faire attention, si vous avez besoin de maigrir lâhi. Les principes de l'alimentation sont dans la perte de poids en réduisant les calories consommées de produits et l'utilisation dans l'alimentation des produits sains.
Les nutritionnistes ne recommande pas d'appliquer des régimes durs, car après leur utilisation, le poids revient de nouveau.
Le plus raisonnable est la réduction de l'apport calorique et le remplacement des produits à haute teneur en calories sur calories produits. C'est ainsi parvenez à rassembler et à brûler de la graisse et obtenir de mauvaises hanches.
L'important est l'exclusion de la consommation d'aliments frits, car ils conjuguent la teneur en calories de chaque plat.
Attention! La condition nécessaire à la perte de poids est la consommation, facile à nettoyer à l'eau en dehors de toutes les autres boissons.
Il existe une variété de destinations et de types de la gymnastique respiratoire. Ils aident à se débarrasser de la graisse sur les hanches et dans la région de l'estomac, de stabiliser le poids, contribuent activement à la division des cellules graisseuses, de renforcer l'immunité, améliorent l'humeur, donner de la vigueur du corps et de l'esprit. Leur objectif est non seulement de la minceur, mais la promotion de la santé.
Pas étonnant que dans de nombreuses pratiques c'est les exercices de respiration est accordée à une telle place importante. Une partie de la gymnastique respiratoire s'inscrit littéralement dans tous les complexes de l'exercice que nous faisons: «expirez – tension, respiration – relaxation».
Des exercices de respiration, il est recommandé d'utiliser pour maigrir en conjonction avec une sorte d'exercice physique, de natation, de remise en forme. Vous devez utiliser et les principes de la nutrition.
Entraînement cardio-vasculaire contribuent à renforcer les muscles, de la combustion de la graisse dans les hanches, augmenter l'endurance, à entraîner le système cardio-vasculaire et le système respiratoire.
Vous pouvez choisir n'importe quel simulateur approprié dans la plus grande mesure, c'est pour vous, essayez de faire de l'exercice sur elle. Un stepper ou un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d'appartement – le choix vous appartient!
Comment enlever la graisse sur les cuisses? S'engager dans à la maison au moins 30 à 40 minutes par jour. Si vous plusieurs fois par semaine, faites de l'exercice sur l'un d'eux, alors dire au revoir avec un excès de poids et renforcer les muscles de la cuisse au bout de quelques mois d'entraînement.
Suggèrent une combinaison de divers types de l'activité motrice, la marche, le jogging, la course d'obstacles, saut en longueur, les différents types de gym en plein air.
Course superbement aide dans la lutte contre les imperfections au niveau des hanches, il ne nécessite pas de coûts et de temps.
Ces séances d'entraînement sont en général très utiles pour l'organisme: améliorer l'immunité, développent l'endurance, favoriser la perte de poids, améliorer le métabolisme.
Ce qui améliore leur l'activité motrice, l'homme devient plus mince, les muscles dans les cuisses sont affinés, et le changement des régimes de température renforce et durcit le corps. De sport, les médecins recommandent de combiner l'entraînement en salle ou à la maison avec des séances d'entraînement en plein air.