10 exercices les plus efficaces pour maigrir des cuisses à la maison

Si vous décidez de perdre du poids et d'acquérir la silhouette élancée et tendue du fémur, le meilleur moyen est de faire un exercice spécifique et rationnelle, équilibrée.

Mais bon complément, qui permettra de rapprocher votre rêve à la réalité, est l'utilisation de techniques complémentaires. Massage, les différents corps de ces méthodes, il existe une multitude de! Mais la première étape, commencez à faire de l'exercice physique. Vous proposons le classement des 10 exercices les plus efficaces pour maigrir des cuisses à la maison.

Le squat sumo

Top 10 des exercices pour les cuisses à la maison

Tous les tous les assimilent la zone des cuisses, contribuent à la formation de minces, les pieds et brûlent la graisse, mais nous triés leur efficacité. Après notre dernier TOP 10 des meilleurs exercices pour les fesses a reçu de bons commentaires de lecteurs, nous avons décidé d'en faire un pour les cuisses. Mais, comme la plupart des charges sont à la base n'est pas étonnant que beaucoup d'entre eux se recoupent. Ok, c'est parti.

Le squat sumo

Les squats sont considérés comme les meilleurs exercices pour maigrir des cuisses à la maison. Ils sont bien assimilent la face interne des cuisses et des fesses.

Pro 7 types différents de squats et la différence entre eux, regardez ici.

  1. Le dos droit, les pieds placés plus large du bassin, les bras avec des haltères avons le long du corps.
  2. Conduisons le bassin et lentement s'asseoir à l'éducation dans les genoux à angle droit.
  3. Nous nous levons, redressement les pieds dans les genoux. Au cours de l'exercice suivons la posture, la tête n'est pas omise.

En moyenne, vous devez effectuer les quinze répétitions de plusieurs approches. Squat avec haltères commençons avec un minimum de poids.

Fentes dans le côté de la

De travail l'intérieur et l'extérieur des cuisses et des fesses. Formons un beau relief des pieds.

Des 7 différents types d'attaques — aller, qu'ils sont différents.

  1. Les pieds mettons plus large des épaules, les bras pliez les coudes et nous disposons de la ceinture.
  2. Faisons un pas de côté avec le pied droit, en tournant dans le genou. Le poids du corps tombe sur la jambe droite et la jambe gauche en est le pilier.
  3. Contrôlons la posture, le menton relevé, fonctionne uniquement sur la partie inférieure du corps. Faisons une fente sur la jambe gauche.

Effectuons deux – trois séries de quinze fois.

Roumaine traction avec des haltères

De travail muscles fessiers et les cuisses. Enlever l'excès de graisse, attacher de l'harmonie des hanches.

  1. Debout à droite, pliez les genoux un peu.
  2. Fléchir les genoux à angle droit, asseyez-vous. Les mains avec les haltères se déplacent sur le devant de la hanche de la jambe au milieu et à l'arrière, peu avant le stop.

Effectuons deux – trois séries de douze ou quinze fois. Commençons avec une petite balance.

Mahi pieds debout

Mahi pieds debout

De travail les fessiers et les muscles de l'avant et à l'intérieur de la cuisse. Débarrassez-vous des cuisses épaisses et renforçons les fesses, faisons les pieds minces. Pour le gonflage et l'extension des hanches utilisons la pondération.

Il y a 4 différents types sélectionné, calculées au travail sur les différentes parties de la cuisse.

  1. Sommes exactement, main sur tous support.
  2. Conduisons la jambe droite à côté, en faisant le minimum et avec un maximum d'amplitude.
  3. Suivons la posture, le dos droit tout au long de l'exercice, le boîtier ne retournons, toute seule jambe.

Sur chaque jambe faisons de douze répétitions, le nombre d'approches de deux à cinq.

Un exercice de «la Chaise» (statique)

«La chaise», malgré son apparente simplicité, favorise la combustion des calories et l'exercice idéal pour arrondir les cuisses et les fesses.

  1. Levons le dos au mur et les déchets de la moitié de l'étape.
  2. En s'appuyant sur le dos, nous commençons à descendre sur une chaise imaginaire. Et dans la hanche et les articulations du genou doivent être angles – environ, lorsque nous sommes assis sur une chaise.
  3. Les mains descendu vers le bas ou traversé sur la poitrine.
  4. Retenons cette situation autant que possible – une ou deux minutes.

Le nombre optimal de répétitions pour la «formation» des idéaux des cuisses — de deux à cinq fois.

Hyperextension inverse

Travaillent vos muscles abdominaux, le dos, les hanches, les fesses.

  1. Pour l'exercice, il faut deux tabourets ou deux chaises, qui ont besoin de mettre à proximité. L'essentiel, pour que la structure soit stable. Se coucher sur le ventre elle ainsi, pour se plaçait le corpus de l'articulation de la hanche avant les articulations de l'épaule.
  2. Les pieds sont sur le sol, en s'appuyant avec les doigts de pieds sur le sol. Main confortablement plaçons sous la poitrine.
  3. Sur l'expiration, nous levons les pieds sur la même ligne que le corps et sur la respiration — omise.

Répéter huit à dix fois.

Ciseaux

Travaillent vos muscles abdominaux, le dos, les hanches. L'exercice contribue à la formation de l'équilibre de la ligne de la hanche, et enlève les oreilles (les ailes) sur les hanches. «Ciseaux» n'est pas le seul exercice, nettoyage des «oreilles» sur les hanches.

  1. Se coucher sur le sol, les bras en parallèle, les reins clouée au sol.
  2. Couper les jambes droites du sol sous un petit angle. Idéalement, si les jambes seront près du sol, mais pas le toucher.
  3. Exécutons les mouvements des jambes, comme si nous nous dirigeons. Les pieds dans les genoux fléchir vous ne pouvez pas. On peut imaginer aussi que les mouvements rappellent le mouvement des lames des ciseaux – un pied rapproche du sol, l'autre s'éloigne d'elle.
  4. L'amplitude des mouvements de la petite, la charge sur les hanches de haut.

Répéter dix fois.

La plate-forme

La plate-forme est gymnastique un banc. La réalisation d'exercices sur elle permet de garder les muscles en forme et brûler des calories. Chargé l'avant, l'interne et à l'arrière des cuisses, et les fesses.

  1. Prenons un haltère dans la main et faisons étape sur la plate-forme du pied gauche. Elle doit debout sur la plate-forme, formant un angle droit.
  2. Redresser la jambe au niveau du genou et de soulever la plate-forme des deux pieds. Nous attardons sur la seconde et descendons sur le sol.
  3. Exécutons le nombre d'étapes, d'abord pour le pied gauche, puis autant pour la droite.
  4. Le rythme de l'exécution de la moyenne, contrôlons l'équilibre.
Selegiline sur la plate-forme

Le nombre d'exercices de raffermissement des cuisses – dix – douze plusieurs approches.

Fentes avec Rebondir

L'exercice est un brûle des calories, renforce les muscles de la cuisse et de la jambe. L'intensité de cette charge de travail permettra de réduire la taille de la zone de hanches et de faire les jambes visuellement plus petite et plus fine. Ces fentes est bien enlèvent la graisse entre les jambes, permettant d'obtenir de la lumière.

  1. Trouvons exactement, faisons le pied droit un pas en avant et nous les transférons sur elle le poids du corps.
  2. La jambe droite doit être plié à angle droit, le genou de la jambe gauche se trouve presque parallèle au sol. Conservons votre posture, avec le dos droit et déployées les épaules.
  3. Nous appuyons sur le pied de la jambe droite, rebond vers le haut et descendons la même place. Lors d'un saut, vous pouvez aider un geste de la main.
  4. La prochaine attaque se fait sur la jambe gauche.

Le nombre d'attaques pour former des cuisses jusqu'à douze plusieurs approches.

Squat «pistolet»

Les muscles des jambes travaillent avec la plus grande charge. Une forte pression lors de la squat connaît l'articulation du genou. L'exercice se réfère à un haut niveau de complexité et est disponible pour ceux qui ont une bonne préparation physique.

  1. Nous accomplissons des squats sur une jambe, et l'autre tirant de l'avant. L'exercice développe la coordination (dans les phases initiales, vous pouvez s'en tenir à une main derrière le banc).
  2. Puis nous répétons «pistolet» pour l'autre jambe.

L'exercice est un brûle des calories et gonfle les muscles des jambes. Le nombre d'exercices pour les cuisses – dix – douze.

5 éprouvées d'entraînement complexes

Que faut-il faire pour maigrir des cuisses, en plus des exercices? Il existe des entiers d'entraînement complexes, dont l'utilisation peut afficher un excellent résultat dans la perte de poids de tout le corps, et de la zone des cuisses en particulier. Nous vous présentons le top 5 des programmes les plus efficaces.

Bodyflex

Bodyflex — belle charge pour les cuisses et les fesses. Les exercices sont une combinaison de la gymnastique respiratoire avec l'exécution de certains exercices.

Les exercices de respiration, ou soi-disant de la respiration diaphragmatique, avec lequel il va actif de la saturation de l'oxygène, favorise le renouvellement des cellules de l'organisme.

Cela arrive en cas de retard de respiration, après lequel il ya une forte et rapide expirez.

Le but de bodyflex est la perte de poids, le renforcement musculaire et l'amélioration de l'état général de l'organisme. Comment nettoyer le volume de vos cuisses et les hanches, ou du moins le réduire? Ceux qui sont constamment à la pratique bodyflex, généralement, ne souffrent d'excès de poids.

Stretching

Est un des exercices d'étirement, ce qui permet de retirer les cuisses, d'améliorer l'état général de la santé, la forme physique, prévenir la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations.

Ce type de remise en forme utilisent comme une séance d'entraînement, ainsi qu'au sein de l'ensemble de l'exercice.

Les étirements contribue à améliorer l'élasticité des muscles et des ligaments, propice à la force de travail. Par conséquent, tous les complexes de l'exercice est toujours recommandé de commencer par le stretching.

En s'occupant d'étirement, vous pouvez améliorer l'état du système nerveux et de soulager le stress psychologique. Ce type de remise en forme propice à la formation de belles cuisses, une silhouette mince et une posture parfaite.

Bodyflex

Pilates

Est un complexe physique et des exercices de respiration visant à améliorer la souplesse de votre corps, renforcer les muscles et les ligaments, le développement de la coordination. Les cours de cette vue de fitness aident à libérer les tensions musculaires, améliorer le sommeil.

Le pilates n'a pas de limite d'âge – il peut faire un homme de n'importe quel groupe d'âge, et les hommes et les femmes.

Il existe un ensemble d'exercices au cours de la grossesse, qui a un effet bénéfique sur la santé et l'humeur de la femme et prépare le corps à l'accouchement.

Façonnage

Il existe un certain modèle de la figure féminine avec ses formes, et pour chacun d'entre eux sont choisis de certains complexes de l'exercice. En effectuant des exercices spécifiques, vous pouvez améliorer les paramètres de n'importe quelle forme et les rapprocher de la production.

Le façonnage est idéal pour traiter les zones de vos cuisses et de se débarrasser des kilos en trop, la sensibilisation à l'équilibre de la taille. Les exercices sont adaptés pour les larges hanches et brûler l'excès de volume des muscles.

Le complexe est établi individuellement pour chaque femme et vise à accroître la figure proportionnelle de la forme.

Crossfit

Représente une sorte de fitness et réside dans les différents types de charge sur les différents groupes musculaires, y compris sur les hanches, effectué à un rythme élevé. Le principal objectif est de développer une bonne forme physique.

Le crossfit peut représenter une variété d'exercices, les obstacles, la formation sur des simulateurs, la puissance de la charge, de la gymnastique. Cela dépend du programme de formation, établie sur des données à jour. Le lendemain, il est établi un autre type de programme.

Caractéristique du crossfit est petit, mais très intense durée. Ce type de formation développe la forme physique, la vitesse de réaction, de l'endurance, de la pensée logique dans une situation anormale.

Comment enlever la graisse sur les cuisses — 6 méthodes efficaces et des conseils

Seule une activité physique, vous pouvez obtenir un bon résultat. Cependant, pour la perte de graisse rapide et de consolider les résultats une approche intégrée est nécessaire. Comment perdre du poids dans les hanches et les cuisses à la maison, en plus d'exercice? En fin de compte, nous vous présentons 6 méthodes efficaces pour maigrir, y compris les hanches.

Régime spécial pour les cuisses

La limitation de l'alimentation – la première chose que vous devez faire attention, si vous avez besoin de maigrir lâhi. Les principes de l'alimentation sont dans la perte de poids en réduisant les calories consommées de produits et l'utilisation dans l'alimentation des produits sains.

Les nutritionnistes ne recommande pas d'appliquer des régimes durs, car après leur utilisation, le poids revient de nouveau.

Le plus raisonnable est la réduction de l'apport calorique et le remplacement des produits à haute teneur en calories sur calories produits. C'est ainsi parvenez à rassembler et à brûler de la graisse et obtenir de mauvaises hanches.

L'important est l'exclusion de la consommation d'aliments frits, car ils conjuguent la teneur en calories de chaque plat.

Attention! La condition nécessaire à la perte de poids est la consommation, facile à nettoyer à l'eau en dehors de toutes les autres boissons.

Exercices de respiration pour maigrir

Il existe une variété de destinations et de types de la gymnastique respiratoire. Ils aident à se débarrasser de la graisse sur les hanches et dans la région de l'estomac, de stabiliser le poids, contribuent activement à la division des cellules graisseuses, de renforcer l'immunité, améliorent l'humeur, donner de la vigueur du corps et de l'esprit. Leur objectif est non seulement de la minceur, mais la promotion de la santé.

Stretching

Pas étonnant que dans de nombreuses pratiques c'est les exercices de respiration est accordée à une telle place importante. Une partie de la gymnastique respiratoire s'inscrit littéralement dans tous les complexes de l'exercice que nous faisons: «expirez – tension, respiration – relaxation».

Des exercices de respiration, il est recommandé d'utiliser pour maigrir en conjonction avec une sorte d'exercice physique, de natation, de remise en forme. Vous devez utiliser et les principes de la nutrition.

D'entraînement sur l'entraînement cardio-vasculaire

Entraînement cardio-vasculaire contribuent à renforcer les muscles, de la combustion de la graisse dans les hanches, augmenter l'endurance, à entraîner le système cardio-vasculaire et le système respiratoire.

Vous pouvez choisir n'importe quel simulateur approprié dans la plus grande mesure, c'est pour vous, essayez de faire de l'exercice sur elle. Un stepper ou un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d'appartement – le choix vous appartient!

Comment enlever la graisse sur les cuisses? S'engager dans à la maison au moins 30 à 40 minutes par jour. Si vous plusieurs fois par semaine, faites de l'exercice sur l'un d'eux, alors dire au revoir avec un excès de poids et renforcer les muscles de la cuisse au bout de quelques mois d'entraînement.

Séance d'entraînement en plein air

Suggèrent une combinaison de divers types de l'activité motrice, la marche, le jogging, la course d'obstacles, saut en longueur, les différents types de gym en plein air.

Course superbement aide dans la lutte contre les imperfections au niveau des hanches, il ne nécessite pas de coûts et de temps.

Ces séances d'entraînement sont en général très utiles pour l'organisme: améliorer l'immunité, développent l'endurance, favoriser la perte de poids, améliorer le métabolisme.

Ce qui améliore leur l'activité motrice, l'homme devient plus mince, les muscles dans les cuisses sont affinés, et le changement des régimes de température renforce et durcit le corps. De sport, les médecins recommandent de combiner l'entraînement en salle ou à la maison avec des séances d'entraînement en plein air.

30.09.2019