La diète protéinée est un des avantages, les produits de l'alimentation et à la carte

Le mot «régime» est souvent enfonce les gens dans la dépression. Pas tous les flatte la perspective d'être nourri tous les jours mièvre plats, constamment à se limiter et à renoncer à la «cuisine».

La protéine menu

Cependant, pas si le diable (dans notre cas, diététique), qui dessinent. La retenue et la nourriture maigre ne s'appliquent pas à tous les régimes. Par exemple, la diète protéinée est tout à fait consistante. Pendant votre séjour, vous dans un court délai réduisez le poids, à savourer dans tellement aimés nous tous, produits laitiers , produits carnés et les poissons.

L'essence de la diète protéinée

L'essence de la diète protéinée est simple — un minimum de glucides et de graisses, le maximum de protéines. Minimum — ne signifie pas l'absence totale. Les graisses et les hydrates de carbone sont essentiels dans le régime alimentaire de l'homme. Cependant, consommer un régime riche en protéines prescrit sous forme de petites portions, avec en sueur sortes de viande, de poissons et d'autres types de protéines.

Rappelez-vous la règle principale d'un régime alimentaire: aucun régime ne doit pas nuire à l'organisme.

Le rôle des protéines, des graisses et des glucides dans l'organisme

La protéine «la fondation et les murs des cellules et des organes de l'homme. Son augmentation dans le régime alimentaire renforce le corps et normalise le poids. Mais pour les briques de l'organisme humain se tenaient fermement, leur besoin de “cimenter” et de «lubrifier» d'autres substances.

La meilleure «lubrifiant» est gras. Mais consommer de la drogue doit être strictement normalisé nombre. L'excès mène à divers problèmes, dont l'obésité n'est pas encore le plus grave.

Les hydrates de carbone — les sources d'énergie. Mais leur nombre par rapport à la protéine doit être sensiblement inférieur. Si les calories ne sont pas dépensés, ils sont déposés sous forme de kilos supplémentaires. Vous voulez être en forme — méfiez-vous de la douce cuisson, les bananes, les raisins, les figues, et d'autres sources d'hydrates de carbone.

Règles d'admission de la nourriture

Il existe un certain nombre de règles, dont l'application fera le succès de n'importe quel régime.

Voici les principales:

  • boire le matin à jeun un verre d'eau tiède ou de l'eau avec du citron;
  • le petit déjeuner une demi-heure après le réveil;
  • le riz et les céréales autorisées dans la première moitié de la journée;
  • des agrumes et des fruits les animaux jusqu'à 14:00;
  • seule l'huile végétale, une ou deux cuillerées par jour;
  • chaque repas doivent être présents protéines;
  • dîner à 3 heures avant le coucher;
  • la journée devrait être 5-6 repas;
  • boire au moins 1,5-2 litres d'eau par jour;
  • sont interdits les féculents, les fruits sucrés, les sauces grasses;
  • produits consommez-les dans le fromage, cuits sans sauce et de fromage, bouillie forme.

Les avantages et les inconvénients d'un régime

Le menu de la diète protéinée minceur

Comme n'importe quel autre moyen de baisse de l'excès de poids, la diète protéinée minceur a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages

À inconditionnelle avantages de la diète protéinée sont les suivants:

  1. L'innocuité. Les aliments ne causeront pas de dommages à l'organisme, si la personne n'a pas hypersensible certains d'entre eux.
  2. Une belle figure et le résultat à long terme. Le refus de glucides provoque le corps à dépenser les fonds propres, «manger» l'excès de graisse.
  3. Rapide de la saturation de la nourriture. Les aliments protéiques apaise rapidement la sensation de faim. Après il n'a pas envie de grignoter quelque chose.
  4. Peut devenir un mode d'alimentation.
  5. La diète protéinée + sport accélérer le rapprochement du résultat souhaité.

Les inconvénients

Les inconvénients de la diète protéinée est beaucoup moins, mais ils sont tout de même

  1. Longue le refus de glucides (régime strict) se heurte à des problèmes dans le fonctionnement du cerveau, du système nerveux, la mauvaise haleine et de corps.
  2. Un tel régime est contre, quand il ya un problème dans le fonctionnement des reins, tractus gastro-intestinal et le système cardio-vasculaire.

Le tableau complet de produits

Ci-dessous est présenté le tableau complet des produits les plus riches en protéines. Le tableau suivant indique la teneur en protéines et en lipides pour 100g de produit. Enregistrez la feuille de calcul et de l'imprimer si nécessaire.

Les options de menu

D'amour, bouillie, de vapeur, frite — les méthodes de cuisson lors de la diète protéinée. Crus autorisés à consommer des légumes et des fruits. Sur demande, vous pouvez également les soumettre à un traitement thermique.

Les plats de cette carte ne seront pas pall. Important de se rappeler que dans l'obligation de repas doit être présent 150-200 grammes de protéines. Les variations de plats dépendent de la durée de régime. Un régime spécial peut être calculé sur 7, 10, 14 et 30 jours.

Menu à 7 jours

Pour déterminer si vous avez droit à un régime riche en protéines, vous proposons pour commencer à tester le menu de régime alimentaire sur la semaine. Dans cette option de menu sur 7 jours, vous pouvez apporter vos modifications en fonction de vos préférences ou de portabilité de l'organisme de certains produits.

Jour 1 Petit-déjeunerfromage cottage faible en gras, thé/café sans sucre
Prognathisme1 pomme
Déjeunerragoût de boeuf aux légumes
Prognathismele verre simple de babeurre ou de yogourt sans additifs
Le dînersoupe de légumes
Jour 2 Petit-déjeunerla farine d'avoine avec l'ajout de fruits secs, thé ou café sans sucre
Prognathisme1 orange
Déjeunerbouillon de poulet avec des légumes
Prognathismeau glazirovanniy sans additifs
Le dînerpoisson au four avec des herbes et des épices
Jour 3 Petit-déjeunerune omelette de quelques blancs d'oeufs, du thé ou du café sans sucre
Prognathismeune poignée de baies ou un fruit
Déjeunersoupe de brocoli et le poulet surlonge
Prognathismeune tasse de yogourt
Le dînercuits poisson et des légumes
Jour 4 Petit-déjeunerfromage cottage faible en gras, le thé/café
Prognathismeun verre de jus de fruit
Déjeunerle poisson cuit à la vapeur avec du riz, 100 grammes de salade de légumes
Prognathismeune poignée de noix
Le dînerbouillon de légumes
Jour 5 Petit-déjeunerdeux œufs durs cuits avec un morceau de pain, semoule, un thé ou un café sans sucre
Prognathisme1 pomme cuite au four
Déjeuner200 g de boeuf rôti avec des haricots
Prognathismeverre de babeurre ou de yogourt sans additifs
Le dînerle poisson cuit et salade de légumes
Jour 6 Petit-déjeuner2 crêpes de fromage blanc, de thé ou de café sans sucre
Prognathismeune orange ou un demi-pamplemousse
Déjeuner200 g de salade, de la viande bouillie
Prognathismedeux œufs durs
Le dînerfilet de poulet à la vapeur avec de la salade
Jour 7 Petit-déjeunerle poisson cuit à la vapeur avec une garniture d'asperges, de thé/café sans sucre
Prognathismela pomme
Déjeunerde veau dans une casserole avec les légumes
Prognathismenon sucré fromage blanc
Le dînersoupe aux boulettes de viande
C'est un exemple de menu pour une semaine lors de la diète protéinée. Corrigez-la en fonction de vos préférences. L'internet est facile de trouver un grand nombre de recettes différentes. Dans ce mode, l'alimentation est tout à fait vraiment perdre 5 à 7 kilos en une semaine. La diète protéinée minceur

Menu à 10 jours

La rapidité des résultats dans la perte de poids vous garantit rigide protéique mono - – dans la journée a permis de manger qu'un seul type de produits sans ajout d'huiles et d'épices. Nécessairement boire environ 2 litres d'eau par jour. Le café n'est pas autorisé. Dans ce mode, l'alimentation est tout à fait possible de perdre 10 kg en 10 jours.

Exemple de régime lors de la protéine mono-diète:

Jour 1 – oeufEn ce jour, peuvent être consommés seuls les œufs à la coque
Jour 2 – leÀ la vapeur ou cuit – un plat principal.
Jour 3 – auFromage cottage faible en gras, la quantité recommandée jusqu'à 1 kg
Jour 4 – pouletBouillie ou cuite au four filet de poulet sans peau.
Jour 5 – de pommes de terreÀ consommer seuls sont autorisés les pommes de terre de feu.
Jour 6 – boeufBouilli de boeuf ou de veau constituent un régime de ce jour.
Jour 7 – légumesCrus, cuits, les légumes vapeur – la nourriture toute la journée. Interdit uniquement les pommes de terre.
Jour 8 – fruitsDe préférence il est souhaitable de donner des fruits ayant un goût aigre. Interdits les bananes et les raisins.
Jour 9 – kéfir desFaible en gras ou faible en gras kéfir sera la nourriture.
Jour 10 – rose musquéeCe jour appartient aux boissons, au moins besoin de boire un litre de bouillon de rose musquée.

Après un tel régime le résultat est évident. Mais fréquentes monodiète peuvent faire du mal, en particulier le système digestif. Il était strict de la variante de la diète protéinée. Ces dix jours, vous pouvez manger à ressembler à un régime, comme lors de la semaine de la perte de poids.

Menu à 14 jours

Jour 1

 

Petit-déjeunerfromage cottage faible en gras, thé vert
Prognathismeune pomme
Déjeunerragoût de lapin aux pommes pois ou haricots asperges
Prognathismeune tasse de yogourt
Le dînerle poisson au four et une salade de tomates avec de la salade et du jus de citron
Jour 2

 

Petit-déjeunerla farine d'avoine avec des fruits, du thé/café sans sucre
Prognathismela moitié ou un pamplemousse
Déjeunerragoût de boeuf dans une casserole avec les légumes
Prognathismeun verre de lait
Le dînerbouillie de poissons d'eau de mer, cuit sauvage (brun) riz
Jour 3Petit-déjeuner2 oeufs durs, 2 morceaux d'une seule pièce-de pain de maïs, un «vide» de thé
Prognathismeune poignée de fruits secs
Déjeunersoupe de légumes aux boulettes de viande
Prognathismetasse de yogourt
Le dînerfilet de poulet cuit au four avec des légumes
Jour 4Petit-déjeunerune tasse de yogourt et 2 d'une seule pièce-céréales pains ou biscuits diététiques
Prognathismepomme cuite au four
Déjeunerveau et de la simple salade de tomates et poivrons
Prognathismeune poignée de noix
Le dînermarine le cocktail de la marine de chou
Jour 5

 

Petit-déjeunerfromage cottage faible en gras avec des fruits secs, le thé vert sans sucre
Prognathismeune orange
Déjeunerragoût de poisson et les tomates sous le jus de citron
Prognathismeune tasse de yogourt
Le dînerpoulet à la vapeur de côtelettes et de la salade
Jour 6

 

Petit-déjeuner2 oeufs durs, salade de légumes et le thé/café sans sucre
Prognathismeune pomme
Déjeunerveau braisé avec de la choucroute
Prognathismeun verre de lait faible en gras
Le dînerbouillie de haricots et de légumes de la salade, yaourt
Jour 7Petit-déjeunerlaitiers de la bouillie
Prognathismequelques biscuits et du thé
Déjeunerragoût de foie de poulet avec des tomates et des poivrons
Prognathismeune tasse de yogourt
Le dînerconserves de poisson et de la salade de concombres, de poivrons et de feuilles de laitue
Jour 8Petit-déjeunerplusieurs cuit gâteaux au fromage et thé sans sucre
Prognathismeun jus de fruits ou de baies
Déjeunercuites veau avec de la choucroute
Prognathismeyogourt sans additifs
Le dînersalade d'œufs durs et de légumes, yaourt
Jour 9Petit-déjeunerle gratin de poissons d'eau de mer avec des asperges, du thé ou du café sans sucre
Prognathismen'importe quel agrume
Déjeunerveau avec des petits pois
Prognathismele fromage aux noix
Le dînerla vinaigrette et boulettes de viande
Jour 10

 

Petit-déjeunerla farine d'avoine, thé/café sans sucre
Prognathismela pomme
Déjeunerdes saucisses de poulet, salade de chou et de concombre sous le jus de citron
Prognathismeune tasse de yogourt
Le dînersoupe de légumes avec du brocoli
Jour 11Petit-déjeunersalade de fruits, thé vert
Prognathismeune poignée de noix
Déjeunerragoût de boeuf, vinaigrette
Prognathismesoufflé au fromage blanc
Le dînerpoisson cuit avec des épices, des légumes cuits
Jour 12Petit-déjeunerœufs à la coque, d'une seule pièce-céréales, le pain, le thé
Prognathismelégumes frais
Déjeunersoupe de légumes avec de la poitrine de poulet
Prognathismefromage cottage faible en gras
Le dînerlapin braisé aux légumes
Jour 13

 

Petit-déjeunerun verre de lait et des biscuits diététiques
Prognathismeune paire de biscottes semoules
Déjeunerdu poulet bouilli avec du riz, de la salade de légumes
Prognathismetasse de yogourt sans additifs
Le dînersoupe de poisson, salade de tomates
Jour 14Petit-déjeunerle fromage cottage avec des fruits, du thé ou du café sans sucre
Prognathismeune poignée de légumes frais ou décongelés baies
Déjeunerboeuf braisé aux haricots
Prognathismeune tasse de yogourt
Le dînermarine le cocktail de légumes de la salade

Après avoir passé deux semaines sur une diète protéinée, est également tout à fait vraiment perdre jusqu'à 10 kg Mais à la différence de 10 jour (s), poids va en douceur et en douceur pour le corps de la mode.

Menu pour le mois

Les plus robustes, les gens peuvent choisir de 30 jours d'un programme de perte de poids. Le principe est similaire, mais besoin de beaucoup plus de volonté. En effet, tout est compensé par des résultats impressionnants. Certaines personnes peuvent perdre en si peu de temps jusqu'à 20 kg

01.10.2019