Le mot «régime» est souvent enfonce les gens dans la dépression. Pas tous les flatte la perspective d'être nourri tous les jours mièvre plats, constamment à se limiter et à renoncer à la «cuisine».
Cependant, pas si le diable (dans notre cas, diététique), qui dessinent. La retenue et la nourriture maigre ne s'appliquent pas à tous les régimes. Par exemple, la diète protéinée est tout à fait consistante. Pendant votre séjour, vous dans un court délai réduisez le poids, à savourer dans tellement aimés nous tous, produits laitiers , produits carnés et les poissons.
L'essence de la diète protéinée est simple — un minimum de glucides et de graisses, le maximum de protéines. Minimum — ne signifie pas l'absence totale. Les graisses et les hydrates de carbone sont essentiels dans le régime alimentaire de l'homme. Cependant, consommer un régime riche en protéines prescrit sous forme de petites portions, avec en sueur sortes de viande, de poissons et d'autres types de protéines.
Rappelez-vous la règle principale d'un régime alimentaire: aucun régime ne doit pas nuire à l'organisme.
La protéine «la fondation et les murs des cellules et des organes de l'homme. Son augmentation dans le régime alimentaire renforce le corps et normalise le poids. Mais pour les briques de l'organisme humain se tenaient fermement, leur besoin de “cimenter” et de «lubrifier» d'autres substances.
La meilleure «lubrifiant» est gras. Mais consommer de la drogue doit être strictement normalisé nombre. L'excès mène à divers problèmes, dont l'obésité n'est pas encore le plus grave.
Les hydrates de carbone — les sources d'énergie. Mais leur nombre par rapport à la protéine doit être sensiblement inférieur. Si les calories ne sont pas dépensés, ils sont déposés sous forme de kilos supplémentaires. Vous voulez être en forme — méfiez-vous de la douce cuisson, les bananes, les raisins, les figues, et d'autres sources d'hydrates de carbone.
Il existe un certain nombre de règles, dont l'application fera le succès de n'importe quel régime.
Voici les principales:
Comme n'importe quel autre moyen de baisse de l'excès de poids, la diète protéinée minceur a ses avantages et ses inconvénients.
À inconditionnelle avantages de la diète protéinée sont les suivants:
Les inconvénients de la diète protéinée est beaucoup moins, mais ils sont tout de même
Ci-dessous est présenté le tableau complet des produits les plus riches en protéines. Le tableau suivant indique la teneur en protéines et en lipides pour 100g de produit. Enregistrez la feuille de calcul et de l'imprimer si nécessaire.
D'amour, bouillie, de vapeur, frite — les méthodes de cuisson lors de la diète protéinée. Crus autorisés à consommer des légumes et des fruits. Sur demande, vous pouvez également les soumettre à un traitement thermique.
Les plats de cette carte ne seront pas pall. Important de se rappeler que dans l'obligation de repas doit être présent 150-200 grammes de protéines. Les variations de plats dépendent de la durée de régime. Un régime spécial peut être calculé sur 7, 10, 14 et 30 jours.
Pour déterminer si vous avez droit à un régime riche en protéines, vous proposons pour commencer à tester le menu de régime alimentaire sur la semaine. Dans cette option de menu sur 7 jours, vous pouvez apporter vos modifications en fonction de vos préférences ou de portabilité de l'organisme de certains produits.
| Jour 1 | Petit-déjeuner | fromage cottage faible en gras, thé/café sans sucre |
| Prognathisme | 1 pomme | |
| Déjeuner | ragoût de boeuf aux légumes | |
| Prognathisme | le verre simple de babeurre ou de yogourt sans additifs | |
| Le dîner | soupe de légumes | |
| Jour 2 | Petit-déjeuner | la farine d'avoine avec l'ajout de fruits secs, thé ou café sans sucre |
| Prognathisme | 1 orange | |
| Déjeuner | bouillon de poulet avec des légumes | |
| Prognathisme | au glazirovanniy sans additifs | |
| Le dîner | poisson au four avec des herbes et des épices | |
| Jour 3 | Petit-déjeuner | une omelette de quelques blancs d'oeufs, du thé ou du café sans sucre |
| Prognathisme | une poignée de baies ou un fruit | |
| Déjeuner | soupe de brocoli et le poulet surlonge | |
| Prognathisme | une tasse de yogourt | |
| Le dîner | cuits poisson et des légumes | |
| Jour 4 | Petit-déjeuner | fromage cottage faible en gras, le thé/café |
| Prognathisme | un verre de jus de fruit | |
| Déjeuner | le poisson cuit à la vapeur avec du riz, 100 grammes de salade de légumes | |
| Prognathisme | une poignée de noix | |
| Le dîner | bouillon de légumes | |
| Jour 5 | Petit-déjeuner | deux œufs durs cuits avec un morceau de pain, semoule, un thé ou un café sans sucre |
| Prognathisme | 1 pomme cuite au four | |
| Déjeuner | 200 g de boeuf rôti avec des haricots | |
| Prognathisme | verre de babeurre ou de yogourt sans additifs | |
| Le dîner | le poisson cuit et salade de légumes | |
| Jour 6 | Petit-déjeuner | 2 crêpes de fromage blanc, de thé ou de café sans sucre |
| Prognathisme | une orange ou un demi-pamplemousse | |
| Déjeuner | 200 g de salade, de la viande bouillie | |
| Prognathisme | deux œufs durs | |
| Le dîner | filet de poulet à la vapeur avec de la salade | |
| Jour 7 | Petit-déjeuner | le poisson cuit à la vapeur avec une garniture d'asperges, de thé/café sans sucre |
| Prognathisme | la pomme | |
| Déjeuner | de veau dans une casserole avec les légumes | |
| Prognathisme | non sucré fromage blanc | |
| Le dîner | soupe aux boulettes de viande |
La rapidité des résultats dans la perte de poids vous garantit rigide protéique mono - – dans la journée a permis de manger qu'un seul type de produits sans ajout d'huiles et d'épices. Nécessairement boire environ 2 litres d'eau par jour. Le café n'est pas autorisé. Dans ce mode, l'alimentation est tout à fait possible de perdre 10 kg en 10 jours.
Exemple de régime lors de la protéine mono-diète:
| Jour 1 – oeuf | En ce jour, peuvent être consommés seuls les œufs à la coque |
| Jour 2 – le | À la vapeur ou cuit – un plat principal. |
| Jour 3 – au | Fromage cottage faible en gras, la quantité recommandée jusqu'à 1 kg |
| Jour 4 – poulet | Bouillie ou cuite au four filet de poulet sans peau. |
| Jour 5 – de pommes de terre | À consommer seuls sont autorisés les pommes de terre de feu. |
| Jour 6 – boeuf | Bouilli de boeuf ou de veau constituent un régime de ce jour. |
| Jour 7 – légumes | Crus, cuits, les légumes vapeur – la nourriture toute la journée. Interdit uniquement les pommes de terre. |
| Jour 8 – fruits | De préférence il est souhaitable de donner des fruits ayant un goût aigre. Interdits les bananes et les raisins. |
| Jour 9 – kéfir des | Faible en gras ou faible en gras kéfir sera la nourriture. |
| Jour 10 – rose musquée | Ce jour appartient aux boissons, au moins besoin de boire un litre de bouillon de rose musquée. |
Après un tel régime le résultat est évident. Mais fréquentes monodiète peuvent faire du mal, en particulier le système digestif. Il était strict de la variante de la diète protéinée. Ces dix jours, vous pouvez manger à ressembler à un régime, comme lors de la semaine de la perte de poids.
| Jour 1
| Petit-déjeuner | fromage cottage faible en gras, thé vert |
| Prognathisme | une pomme | |
| Déjeuner | ragoût de lapin aux pommes pois ou haricots asperges | |
| Prognathisme | une tasse de yogourt | |
| Le dîner | le poisson au four et une salade de tomates avec de la salade et du jus de citron | |
| Jour 2
| Petit-déjeuner | la farine d'avoine avec des fruits, du thé/café sans sucre |
| Prognathisme | la moitié ou un pamplemousse | |
| Déjeuner | ragoût de boeuf dans une casserole avec les légumes | |
| Prognathisme | un verre de lait | |
| Le dîner | bouillie de poissons d'eau de mer, cuit sauvage (brun) riz | |
| Jour 3 | Petit-déjeuner | 2 oeufs durs, 2 morceaux d'une seule pièce-de pain de maïs, un «vide» de thé |
| Prognathisme | une poignée de fruits secs | |
| Déjeuner | soupe de légumes aux boulettes de viande | |
| Prognathisme | tasse de yogourt | |
| Le dîner | filet de poulet cuit au four avec des légumes | |
| Jour 4 | Petit-déjeuner | une tasse de yogourt et 2 d'une seule pièce-céréales pains ou biscuits diététiques |
| Prognathisme | pomme cuite au four | |
| Déjeuner | veau et de la simple salade de tomates et poivrons | |
| Prognathisme | une poignée de noix | |
| Le dîner | marine le cocktail de la marine de chou | |
| Jour 5
| Petit-déjeuner | fromage cottage faible en gras avec des fruits secs, le thé vert sans sucre |
| Prognathisme | une orange | |
| Déjeuner | ragoût de poisson et les tomates sous le jus de citron | |
| Prognathisme | une tasse de yogourt | |
| Le dîner | poulet à la vapeur de côtelettes et de la salade | |
| Jour 6
| Petit-déjeuner | 2 oeufs durs, salade de légumes et le thé/café sans sucre |
| Prognathisme | une pomme | |
| Déjeuner | veau braisé avec de la choucroute | |
| Prognathisme | un verre de lait faible en gras | |
| Le dîner | bouillie de haricots et de légumes de la salade, yaourt | |
| Jour 7 | Petit-déjeuner | laitiers de la bouillie |
| Prognathisme | quelques biscuits et du thé | |
| Déjeuner | ragoût de foie de poulet avec des tomates et des poivrons | |
| Prognathisme | une tasse de yogourt | |
| Le dîner | conserves de poisson et de la salade de concombres, de poivrons et de feuilles de laitue | |
| Jour 8 | Petit-déjeuner | plusieurs cuit gâteaux au fromage et thé sans sucre |
| Prognathisme | un jus de fruits ou de baies | |
| Déjeuner | cuites veau avec de la choucroute | |
| Prognathisme | yogourt sans additifs | |
| Le dîner | salade d'œufs durs et de légumes, yaourt | |
| Jour 9 | Petit-déjeuner | le gratin de poissons d'eau de mer avec des asperges, du thé ou du café sans sucre |
| Prognathisme | n'importe quel agrume | |
| Déjeuner | veau avec des petits pois | |
| Prognathisme | le fromage aux noix | |
| Le dîner | la vinaigrette et boulettes de viande | |
| Jour 10
| Petit-déjeuner | la farine d'avoine, thé/café sans sucre |
| Prognathisme | la pomme | |
| Déjeuner | des saucisses de poulet, salade de chou et de concombre sous le jus de citron | |
| Prognathisme | une tasse de yogourt | |
| Le dîner | soupe de légumes avec du brocoli | |
| Jour 11 | Petit-déjeuner | salade de fruits, thé vert |
| Prognathisme | une poignée de noix | |
| Déjeuner | ragoût de boeuf, vinaigrette | |
| Prognathisme | soufflé au fromage blanc | |
| Le dîner | poisson cuit avec des épices, des légumes cuits | |
| Jour 12 | Petit-déjeuner | œufs à la coque, d'une seule pièce-céréales, le pain, le thé |
| Prognathisme | légumes frais | |
| Déjeuner | soupe de légumes avec de la poitrine de poulet | |
| Prognathisme | fromage cottage faible en gras | |
| Le dîner | lapin braisé aux légumes | |
| Jour 13
| Petit-déjeuner | un verre de lait et des biscuits diététiques |
| Prognathisme | une paire de biscottes semoules | |
| Déjeuner | du poulet bouilli avec du riz, de la salade de légumes | |
| Prognathisme | tasse de yogourt sans additifs | |
| Le dîner | soupe de poisson, salade de tomates | |
| Jour 14 | Petit-déjeuner | le fromage cottage avec des fruits, du thé ou du café sans sucre |
| Prognathisme | une poignée de légumes frais ou décongelés baies | |
| Déjeuner | boeuf braisé aux haricots | |
| Prognathisme | une tasse de yogourt | |
| Le dîner | marine le cocktail de légumes de la salade |
Après avoir passé deux semaines sur une diète protéinée, est également tout à fait vraiment perdre jusqu'à 10 kg Mais à la différence de 10 jour (s), poids va en douceur et en douceur pour le corps de la mode.
Les plus robustes, les gens peuvent choisir de 30 jours d'un programme de perte de poids. Le principe est similaire, mais besoin de beaucoup plus de volonté. En effet, tout est compensé par des résultats impressionnants. Certaines personnes peuvent perdre en si peu de temps jusqu'à 20 kg